ウェルネスツーリズム～自然のチカラで「健康睡眠」～マインドフルネス編～
大山寺（圓流院）にて
「止観」（天台宗）
目次
「マインドフルネス」「マインドフルネス瞑想」ってなに？
まずは「マインドフルネス」について超簡単にご説明します
近年は企業研修のプログラムにも活用されている「マインドフルネス」
源流は仏教にあると言われていますが
先んじて欧米で行われるようになった時点で
仏教色？は抜けています
仏教的な側面からはいわゆる「座禅」「止観」でしょうか
企業研修では雑念を取り除き
集中して効率的に仕事に取り組める環境づくりとして
その環境づくりにココロを調える
メンタルヘルスケアの視点も加わっています
「マインドフルネス」は
ものすごく簡単に言うと
「今の自分の気づき」です
今、この瞬間に起こっていること
（例えば色んな考え＝いわゆる雑念、妄想、悩みなどなど）
ここに気づくこと
その気づきを繰り返し
「気づく」能力を高め
散乱？しているココロを調える方法の一つに
「マインドフルネス瞑想」があります
「鳥取旅行舎」のウェルネスツーリズムプログラムの中に
「マインドフルネス瞑想」を取り入れています
NHK健康チャンネル「マインドフルネス瞑想」早稲田大学熊野宏昭教授
「マインドフルネス」で「健康睡眠」を手に入れる
「マインドフルネス」も「健康睡眠」も目指すところはズバリ
脳を休ませココロとカラダを健康に保つコト
つまりウェルビーイングな生活です
前述のとおり質の高い睡眠は
脳の疲労をとり、次の日の活力を生みます
極端に言えばだれでもしかも毎日取り入れられる
「マインドフルネス」と「健康睡眠」で
脳の疲れ、ココロの休息を取りたいですよね
前述のとおり、睡眠は長くかかって負債は返せても
貯金はできません
しかも健康的な睡眠でこそ脳の疲労物質は取り除けます
なので毎日の積み重ね、習慣化が大切です
と言う事は今すぐにでも少しの時間でOKです
今から今日からはじめましょう！
「健康睡眠」のためにも「マインドフルネス」を！
「健康睡眠」でより「マインドフルネス瞑想」の効果を高める！
「マインドフルネス瞑想」ってどんな時にするの？
～具体的な事例でご紹介します～
その前に「マインドフルネス瞑想」の効果は・・・
今の自分に気づいて、思考を止める、流す
思考＝一日に5万回とも7万回とも・・・
脳が休めるずがない・・・
脳の疲れ ⇒ ココロの疲れ ↑たまって大きな「ストレス」に・・・
そこを「マインドフルネス瞑想」でカバー
～具体事例↓～
① 呼吸瞑想
② 慈悲の瞑想
③ 目覚めの深呼吸
④ 日の光でボディスキャン瞑想
⑤ 洗顔後に笑顔＆感謝を伝える
⑥ 大きなストレッチ
⑦ 食べる瞑想 ※「黙食」も
⑧ 日中出来るマインドフルネスストレッチ
PC脳疲れなどの緩和ストレッチ
⑨ 歩行瞑想
⑩ 書く瞑想（自分の名前とか）
⑫ 就寝に向けたリラックスストレッチ
これらの手短で時短のプログラムを重ねるコトでも
良質な「健康睡眠」につながります♪
「マインドフルネス」と「健康睡眠」は
セットで取り入れたいですね♪