【鳥取女子旅】「ネイチャーセラピー」でマインドフルネス体験！
ブナの森で「ネイチャーセラピー」癒しの「だいせん時間」
目次
- ○ コンパクトな自然の宝庫 鳥取県はどこでも「ネイチャーセラピー」スポット
- ・五感が開いたら「香りの体験」
- ・全身すみずみに酸素をめぐらす「ウェルネスウォーク」
- ・ウェルネスウォークのあとはクールダウンタイム ～マインドフルネス体験～
コンパクトな自然の宝庫 鳥取県はどこでも「ネイチャーセラピー」スポット
ネイチャーセラピーで「今」の自分に気づきましょう
疲れを感じていませんか？
ストレスは？
頭がもやっとしていませんか？
癒しを求めていませんか？
そんな時は自然の中で
しっかりゆっくり呼吸をしましょう
呼吸の一番の効用は
自律神経を調えること
いわゆる腹式呼吸が出来ればベストですが
ともかく鼻からきれいな息を吸い込み
ゆっくり鼻から吐き出します
リズムを取り入れるなら
吸い込み８秒、息を止め４秒、吐き出し８秒
長いようなら、６－３－６秒でもOK
とにかくなるべくゆっくりと息を吐き出してください
それを繰り返してみましょう
少しはスッキリしてきませんか？
五感が開いたら「香りの体験」
五感＝「視覚」「聴覚」「嗅覚」「触覚」「味覚」を開きます
「五感」が開いたら次は「香り体験」
大山ブナの森の足元に決まったようにある小木が
「クロモジ」
枝の部分は高級な料亭などにあるつまようじや
茶席のお菓子についてくる菓子切りに
葉っぱをそっと取って少し揉んでみると
爽やかな香りがします
枝はもっと香ります
意外と知られていませんが
「クロモジ」の有効成分はアルコールによく溶け出し
薬用養命酒の重要な生薬の一つになっています
内服では胃や腸の壁を修復し
外用では肌荒れやリュウマチにも効能があるとか
爽やかで甘みのある香りは
リラックスもリフレッシュも出来る優れもの
全身すみずみに酸素をめぐらす「ウェルネスウォーク」
毛細血管は全体の血管の99％占めます
ウエルネスウォークなどの有酸素運動は
その毛細血管の血流ですみずみまで酸素を届けます
運動の強さの目安は
通常時の心拍数ー２２０×６０～７０％
例）通常の心拍数（６０）ー２２０＝１６０
１６０×６５％＝１０４
１００程度まで心拍数をあげるくらいの強度が
脳も活性化して、全身に酸素が行き渡ります
心拍数はスマートウォッチがある方はそれを参考に
携帯されていない時などは親指からさげた
手首のあたりトクトクと脈を打っている数をカウント
例えば１５秒間に１５回打っていれば
それを４倍して１分間に６０回となる計算
ウェルネスウォークのあとはクールダウンタイム ～マインドフルネス体験～
自分の好みにあった木を見つけましょう
そこで座ってもすがっても立っていてもOK
ゆっくりと鼻呼吸
鼻腔に息が出入りする感覚に集中しましょう
頭がもやっとするのって誰にでもあります
何も考えてないようでも人間の脳は何万回も
知らないうちにクルクル回っています
そしてそれが脳の疲労を高めている一つの要因でも
デフォルトモードネットワーク（DMN）と言って
脳のエネルギーの６０～８０％を消費しています
それを呼吸に集中して「今」を知る
マインドフルネス体験で抑制して
脳の疲労を「瞑想」で取り除きます
まず集中⇒雑念がわいてきます
⇒それに気づきます
※ただし気づいた事に対応するのではなく
そのまま感じて
⇒その気づき（雑念）を手放し
⇒そして再び集中します
１０分程度それを繰り返します
この習慣を重ねていくと・・・
ストレスケアにつながり
集中力が高まり
自己肯定感も高まり
睡眠の質も高まったりします
次は別のスポットでのネイチャーセラピー
＆マインドフルネス体験をお伝えします