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ウエルネスツーリズムに是非取り入れたい「健康睡眠」



ココロとカラダの栄養~睡眠~

質の良い睡眠のポイント(その1)

~朝日(日の光)を朝いちばんに浴びよう~

目次

質の高い「睡眠」はココロとカラダの栄養です

ココロとカラダの栄養には
食も運動も大切だけど
何より質の良い「睡眠」こそ取り入れたい

「睡眠負債」と言う言葉、聞かれた事ありませんか?
 現代用語の基礎知識選
「2017ユーキャン新語・流行語大賞」で
ナント「睡眠負債」がベストテン入り!

同じ年の年間流行語が
「インスタ映え」に「忖度(そんたく」

それからしても「睡眠負債」は
角度の高い言葉と言えるのでは

因みに産業界でも「睡眠負債」による損失は
経済的にみると日本で約15兆円とも

損失の内容はたくさん
・効率性の低下
・判断力の低下
・ミスの増加
・運動能力の低下
・記憶力の低下
・免疫力の低下
・健康被害
・ココロの病気
・認知症のリスク

上げれば切りがなく
なので「睡眠負債」はあらゆる損失を招きます



睡眠の不思議 ~負債は返せるのに、貯金はできない?~

よく寝だめすると聞きますけど
睡眠って「負債」は返せるのに
「貯金(=寝だめ)」は出来ないんです

しかも睡眠負債の返却には個々の差はありますが
ナント何日も何日もかかります
なので、1日、2日「寝だめ」したから大丈夫とはなりません

また「秒で眠れる」から睡眠に課題がないと
自慢してませんか?
それっていきなり電化製品のスイッチを
電源から引っこ抜くような危険な行為

睡眠の課題はひとそれぞれで一様には解決しません
でも次の事は心がけましょう

質の良い「睡眠」を取るのに何が必要?

ハードルの高い事は続きません
普段の生活の中でちょっと気を付けて出来る事から始めたい

理由付けは長くなるので割愛!

①朝、起きたら、即「日光」をたくさん浴びましょう!
 ~雨や曇りでも窓際に行けばOK~
②ゆるゆるの大きな体操をしてみます
 ~腕や頭をゆっくりぐるぐる・・・とか~
 ※ゆっくり呼吸もしましょう
 ※激しく、俊敏な運動ではなくって
③朝食はなるべくとりましょう
 ~活動のスイッチが入りやすい~
④座り過ぎに要注意
 ~移動しなくてもせめて座ってでも出来る
  ストレッチなどしたい~
⑤夕食は最低でも眠る2時間前までに
⑥アルコールは3時間前までに飲み終われればよりGOOD
 ~厳しいようなら量をぐっと加減して~
 ※夜間頻尿を起こさないように
⑦お風呂は出来れば眠りの90分前までに
 ※暑すぎない湯船に約10分
  ~シャワーで済ませない~
⑧ベッドにスマホ持っていかない
 ~スマホいじりながら寝落ち習慣は厳禁!~
⑨照明は極力真っ暗か落として
 ※豆電球を付けてないと・・・と言う方は
  直接目に届かないように
⑩冷え性だからと靴下などははかない
 ※レッグウォーマーとかを代用
 ※首のあたため(足首含め)は冷え性対策には有効

上げれば切りがありませんが
上記を気を付けるだけでも睡眠の質が上がります

「健康睡眠」エトセトラ

「睡眠」は生活の見直し、生活リズムの見直しだけも改善します

詳しく言えば切りがないのですが
食事の内容もしかり
運動の内容もしかり

これらだけでも健康睡眠のための沢山の
ポイントがあります

次はストレスケアと睡眠についてお話しします

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