ウエルネスツーリズムに是非取り入れたい「健康睡眠」
ココロとカラダの栄養～睡眠～
質の良い睡眠のポイント（その１）
～朝日（日の光）を朝いちばんに浴びよう～
目次
質の高い「睡眠」はココロとカラダの栄養です
ココロとカラダの栄養には
食も運動も大切だけど
何より質の良い「睡眠」こそ取り入れたい
「睡眠負債」と言う言葉、聞かれた事ありませんか？
現代用語の基礎知識選
「２０１７ユーキャン新語・流行語大賞」で
ナント「睡眠負債」がベストテン入り！
同じ年の年間流行語が
「インスタ映え」に「忖度（そんたく」
それからしても「睡眠負債」は
角度の高い言葉と言えるのでは
因みに産業界でも「睡眠負債」による損失は
経済的にみると日本で約15兆円とも
損失の内容はたくさん
・効率性の低下
・判断力の低下
・ミスの増加
・運動能力の低下
・記憶力の低下
・免疫力の低下
・健康被害
・ココロの病気
・認知症のリスク
上げれば切りがなく
なので「睡眠負債」はあらゆる損失を招きます
睡眠の不思議 ～負債は返せるのに、貯金はできない？～
よく寝だめすると聞きますけど
睡眠って「負債」は返せるのに
「貯金（＝寝だめ）」は出来ないんです
しかも睡眠負債の返却には個々の差はありますが
ナント何日も何日もかかります
なので、１日、２日「寝だめ」したから大丈夫とはなりません
また「秒で眠れる」から睡眠に課題がないと
自慢してませんか？
それっていきなり電化製品のスイッチを
電源から引っこ抜くような危険な行為
睡眠の課題はひとそれぞれで一様には解決しません
でも次の事は心がけましょう
質の良い「睡眠」を取るのに何が必要？
ハードルの高い事は続きません
普段の生活の中でちょっと気を付けて出来る事から始めたい
理由付けは長くなるので割愛！
①朝、起きたら、即「日光」をたくさん浴びましょう！
～雨や曇りでも窓際に行けばOK～
②ゆるゆるの大きな体操をしてみます
～腕や頭をゆっくりぐるぐる・・・とか～
※ゆっくり呼吸もしましょう
※激しく、俊敏な運動ではなくって
③朝食はなるべくとりましょう
～活動のスイッチが入りやすい～
④座り過ぎに要注意
～移動しなくてもせめて座ってでも出来る
ストレッチなどしたい～
⑤夕食は最低でも眠る２時間前までに
⑥アルコールは３時間前までに飲み終われればよりGOOD
～厳しいようなら量をぐっと加減して～
※夜間頻尿を起こさないように
⑦お風呂は出来れば眠りの９０分前までに
※暑すぎない湯船に約１０分
～シャワーで済ませない～
⑧ベッドにスマホ持っていかない
～スマホいじりながら寝落ち習慣は厳禁！～
⑨照明は極力真っ暗か落として
※豆電球を付けてないと・・・と言う方は
直接目に届かないように
⑩冷え性だからと靴下などははかない
※レッグウォーマーとかを代用
※首のあたため（足首含め）は冷え性対策には有効
上げれば切りがありませんが
上記を気を付けるだけでも睡眠の質が上がります
「健康睡眠」エトセトラ
「睡眠」は生活の見直し、生活リズムの見直しだけも改善します
詳しく言えば切りがないのですが
食事の内容もしかり
運動の内容もしかり
これらだけでも健康睡眠のための沢山の
ポイントがあります
次はストレスケアと睡眠についてお話しします